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Cómo llevar una dieta saludable para el corazón

Una dieta saludable para el corazón es una excelente manera de comer, especialmente si desea longevidad y calidad de vida.

Es difícil cambiar tu estilo de alimentación cuando es todo lo que has conocido y disfrutado a lo largo de tu vida. Tus padres te inculcaron hábitos alimentarios que has adaptado, ya sean buenos o malos. Sin embargo, si tiene exceso de peso o no come alimentos saludables, puede estar causando mucho daño a su cuerpo.

Cosas como la presión arterial alta, la diabetes tipo 2, la apnea del sueño y la obesidad se relacionan directamente con los alimentos que consume. Si su refrigerador está lleno de refrescos, bocadillos y cosas procesadas, entonces le está haciendo más daño a su cuerpo de lo que cree. Le ayudaría si tuviera una dieta saludable para el corazón llena de ricas vitaminas y minerales para ayudarlo a prosperar.

Su sistema fue diseñado para comer una dieta basada en plantas, según estudios publicados en Era of Light . Algunos científicos que estudian el cuerpo humano creen que la humanidad no debe comer carne ni sus derivados.

Sin embargo, el hecho de que esté comiendo cosas como hamburguesas de la comida rápida local puede ser la razón por la que tiene artritis a la edad de 25 años, debido al mayor contenido de grasa. Si ves a una persona en la mejor forma física con piel brillante, pocas arrugas y se ve más joven para su edad, verás a alguien que come saludablemente y hace ejercicio. Una dieta saludable para el corazón es una excelente manera de comer, especialmente si desea longevidad y calidad de vida.

Quince beneficios de seguir una dieta saludable para el corazón

Tal vez sepa que debe comer mejor, pero no está seguro por dónde empezar. Esta es la posición en la que muchas personas se encuentran, pero esta es una guía completa para ayudarlo.

No solo te mostrará lo que debes comer, sino que te dará todas las razones por las que adoptar este nuevo estilo de vida es lo mejor para tu cuerpo. Estos son los beneficios de una dieta saludable para el corazón.

1. Es bueno para el medio ambiente

Comer alimentos procesados viene con envases y desechos. Las dietas saludables para el corazón contienen muchas frutas y verduras frescas con poco o ningún desperdicio.

2. Una dieta saludable para el corazón reduce el estrés

Tienes mucho estrés todos los días, además tu cuerpo siente presión oxidativa. Sin embargo, los poderosos antioxidantes de las frutas y verduras contrarrestan estos problemas. Su estrés físico y mental mejorará con una dieta saludable para el corazón.

3. Retrasa el proceso de envejecimiento

¿Sabías que los alimentos que comes afectan directamente la rapidez con la que envejeces? Las vitaminas y minerales en las frutas y verduras ayudan a eliminar los radicales libres dañinos, que ayudan a mantener la estructura del ADN. Sí, comer sano puede hacer que tu piel brille.

4. Aumenta tu productividad

Cuando liberes tu sistema de azúcar y carbohidratos, notarás un cambio drástico en tu energía. Su enfoque será más preciso y hará más cosas.

5. Aumente la inmunidad comiendo una dieta saludable para el corazón

Si su sistema inmunológico está comprometido, tendrá todas las enfermedades que se le presenten. Sin embargo, puede aumentar su inmunidad con una dieta saludable. Se trata de los antioxidantes, las vitaminas y los minerales que consume, ya que ayudarán a alimentar su sistema y no a hundirlo.

6. Una dieta saludable para el corazón lo ayuda a mantener un peso saludable

Un estudio realizado en Brasil muestra que cuando las personas obesas consumen una dieta rica en frutas y verduras, el peso desciende. Es porque no debe comer una dieta alta en grasas y azúcares malos. Es imposible mantener un peso saludable si vives de comida rápida y bocadillos.

Sin embargo, cuando haces algunos cambios, según este estudio que figura en la Biblioteca Nacional de Medicina , todo se altera.

7. Mejore la calidad del sueño con una dieta saludable para el corazón

¿Sabías que consumir alimentos grasos y pesados puede alterar tu ciclo de sueño? Cuando cambias a un hábito de alimentación más saludable, tu descanso se vuelve más productivo y rutinario, ya no tendrás que quedarte acostado contando ovejas para dormir un poco.

8. Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer

Su dieta y factores genéticos pueden determinar si tendrá un crecimiento celular anormal. Según la Organización Mundial de la Salud , el cáncer es la segunda causa de muerte. Lo que comes podría afectar directamente si contraes esta horrible enfermedad.

9. Fortalece los dientes y los huesos

Los dientes y huesos sanos son imprescindibles para una buena salud en general. Afortunadamente, una dieta saludable para el corazón puede ayudar. Cosas como las yemas de huevo, el hígado y el pescado de agua salada están repletas de vitaminas y minerales que ayudan a mantener los dientes y los huesos fuertes. Además, puede ayudar a mantener a raya cosas como la osteoporosis.

10. Comer una dieta saludable para el corazón aumenta la longevidad

Una de las ventajas más significativas de un estilo de alimentación basado en plantas es la reducción de la inflamación. La inflamación causa cosas como cáncer y enfermedades del corazón. Sin embargo, puede prolongar su vida al reducir su respuesta inflamatoria con una alimentación saludable.

11. Mejora la salud cerebral y eleva tu estado de ánimo

Cuando se habla de la salud del cerebro, se trata de los ácidos grasos omega-3. Su membrana celular depende de ello, razón por la cual una dieta saludable para el corazón es tan poderosa. ¿Sabías que muchas condiciones de salud mental se tratan primero con dieta?

Pregúntele a cualquiera que haga la dieta Keto cómo cambia su estado de ánimo y su claridad mental cuando reducen los carbohidratos. Después de todo, los médicos inicialmente sugirieron esta dieta para ayudar a las personas que sufren de epilepsia .

12. Puede revertir la diabetes

Muchas personas recurren a tratamientos radicales para controlar su diabetes. Sin embargo, una de las mejores cosas que puede hacer por su diabetes tipo 2 es cambiar a una dieta basada en plantas. Verá que sus niveles de glucosa bajan cuando alimenta su cuerpo con frutas y verduras en lugar de alimentos procesados, y el peso que pierde también ayuda con la diabetes.

13. Tu corazón funciona más eficientemente

Por supuesto, si come una dieta saludable para el corazón, tendrá un corazón mejor. Es clave mantener sus niveles de triglicéridos y colesterol bajo control, o pueden hacer que su corazón se debilite y provoque un bloqueo. Es por eso que esta dieta es excelente porque mantiene la presión arterial bajo control, así como el colesterol.

14. Digestión mejorada

No hay nada peor que los problemas digestivos crónicos, pero los alimentos que come son los que causan la mayoría de los problemas. Su intestino necesita la fibra dietética que se encuentra en los alimentos de origen vegetal, por lo que consumir comida chatarra y comida rápida no ayudará a su digestión.

15. Tendrás una piel más saludable al consumir una dieta saludable para el corazón

¿Eres propenso a los brotes y al acné? Podría ser lo que estás comiendo. Comer cosas como verduras, pescado graso y nueces ricas en ácidos grasos omega-3, ya que pueden mejorar su piel.

¿Qué alimentos se pueden comer en una dieta saludable para el corazón?

Siempre es bueno tener una lista de compras que pueda ayudarlo a prepararse para un nuevo estilo de alimentación. La mayoría de las frutas y verduras son aceptables, así como las grasas saludables. Aquí hay una lista completa, para que sepa qué comprar en su próximo viaje de compras.

Frutas:

Aguacates

fresas

arándanos

Moras

manzanas

arándanos

naranjas

Toronja

Plátanos (más verdes y menos maduros)

higos

fechas

Cerezas

Plátanos

Pepinos

Granada

Tomates

Cantalupo

Gotas de miel

Limite las frutas como la piña, la pera, los duraznos y la sandía, ya que tienen un alto contenido de azúcar.

Verduras:

Espinacas

Calabaza

col rizada

Rúcula

Judías verdes

Remolachas

Frijoles

Brócoli

Coliflor

Ajo

Cebollas

Zanahorias

Pimientos

Espárragos

Apio

Limite los alimentos como papas, batatas, ñame, maíz y guisantes debido a su alto contenido de azúcar.

Hierbas y especias para una dieta saludable para el corazón

Canela

Cúrcuma

Hojuelas de pimienta roja

Orégano

Perejil

Jengibre

Tomillo

Romero

Comino negro

alcaparras

Semilla de apio

Fenogreco

Limite la ingesta de maní debido al alto contenido de moho que contienen estas nueces.

Además, tenga en cuenta que todas las legumbres se consideran inteligentes para el corazón.

Aceites:

Aceituna

Coco

Girasol

Canola

ghee

Tipos de mantequilla naturales o de origen vegetal

No use margarina a cambio de mantequilla. Según Healthy Food , está lleno de ingredientes nocivos que no son saludables para el corazón.

Productos lácteos para una dieta saludable para el corazón

Leche de almendras, avena, arroz o cáñamo

Leche descremada o al 1 por ciento de vaca

Yogurt estilo griego natural sin azúcar

Queso (de todo tipo)

Queso cottage

Ricotta

Queso crema

Con esta lista en la mano, no debería ser demasiado difícil desarrollar un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades dietéticas. Recuerde, cuantos más alimentos compre en la sección de productos frescos, mejor será la salud de su corazón y su cintura

Antes de dirigirse a la tienda de comestibles, un consejo es evitar el centro de la tienda donde se exhiben alimentos altamente procesados. Trate de concentrarse en los perímetros donde las tiendas de comestibles almacenan los alimentos más saludables, como productos frescos.

Pensamientos finales sobre una dieta saludable para el corazón

Hay numerosos beneficios de llevar una dieta saludable para el corazón. Cuando deje de elegir comida rápida, refrigerios azucarados y artículos ricos en calorías, mejorará su salud en general. Necesita alimentar su cuerpo y no hacer que se vea comprometido por problemas inflamatorios y un sistema inmunológico debilitado.

Cuando adopte este nuevo estilo de vida, perderá peso, se sentirá mentalmente ágil , tendrá más energía e incluso tendrá una piel radiante. No pienses en todos los alimentos que estás dejando de comer y que te encantan, sino en la salud que estás ganando.