Salud Natural
Así afecta la calidad del sueño al envejecimiento del cerebro
Así afecta la calidad del sueño al envejecimiento del cerebro
Dormir bien es esencial para mantener el cerebro en buen estado con el paso de los años, y en ello desempeña un papel crucial la melatonina. Un estudio se plantea si podría estar indicada la suplementación preventiva.
Según una revisión de estudios científicos realizada por investigadores búlgaros en el International Journal of Molecular Sciences, numerosos ensayos clínicos confirman que la melatonina produce un efecto beneficioso y protector sobre las neuronas que reduce el riesgo de desarrollar trastornos neurodegenerativos asociados a la edad. A menudo, un síntoma inicial de estas afecciones es el insomnio.
La melatonina es la hormona que el cerebro produce al anochecer y se relaciona con un buen sueño. Las investigaciones señalan que, con el paso de los años, la producción disminuye; por eso muchos expertos se plantean si está indicada la suplementación de forma preventiva.
A partir de su investigación, los científicos búlgaros apoyan la suplementación temprana. “La melatonina, así como sus metabolitos, N1-acetil-N2-formil-5-metoxiquinuramina (AFMK) y N1-acetil-5-metoxiquinuramina (AMK), pueden reducir el daño cerebral oxidativo al proteger a las mitocondrias neuronales de la disfunción durante el proceso de envejecimiento”. La melatonina también puede mejorar la inflamación y mejorar el ritmo circadiano, añadieron.
El sueño y el envejecimiento del cerebro
Todas las especies vivas pueden producir melatonina. Aunque en el ser humano se libera principalmente en la glándula pineal, también hay muchos sitios extrapineales donde se sintetiza melatonina en el cuerpo, como la médula ósea, la retina, el cristalino, la cóclea, los pulmones, el hígado, los riñones, el páncreas, la glándula tiroides, los órganos reproductores femeninos y la piel.
La melatonina desempeña unpapel fundamental en la regulación de los ritmos circadianos y los biorritmos estacionales. Los relojes circadianos son fundamentales para regular el organismo, puesto que controlan muchas funciones fisiológicas y neuroendocrinas.
Existe un vínculo entre el deterioro cognitivo y la falta de sueño. En lo que respecta a las enfermedades neurodegenerativas, numerosos ensayos clínicos de suplementación con melatonina administrada a grupos separados, uno con Alzheimer y el otro con enfermedad de Parkinson, mostraron que la liberación prolongada de la hormona tuvo efectos beneficiosos en la alteración del sueño, los síntomas no motores y la calidad de vida, según los investigadores.
Objetivo: reducir el estrés oxidativo que envejece al cerebro
La secreción de melatonina disminuye con el envejecimiento y puede aumentar el daño oxidativo en el cerebro. Es un proceso que puede conducir a una acumulación de mutaciones, aumentando el deterioro mitocondrial, que, en última instancia, dicta el ritmo del envejecimiento.
Se han observado proteínas y grasas oxidadas en el cerebro de pacientes con deterioro cognitivo leve y enfermedad de Alzheimer en etapa inicial. La exposición continua al estrés oxidativo produce una inflamación crónica de bajo grado que, a su vez, puede afectar al sistema inmunitario.
Los investigadores observaron que la melatonina exógena en forma de suplemento puede ser un posible sincronizador circadiano y puede regular la homeostasis en el cerebro durante el envejecimiento. "Numerosos estudios experimentales y ensayos clínicos confirman el potencial neuroprotector de la melatonina y sus derivados", escribieron. “Ejercen una potente neuroprotección a través de una miríada de mecanismos diferentes, lo que permite la prevención de la neurodegeneración y/o la mejora cognitiva, junto con el mantenimiento del sueño”.
Se necesitan estudios más específicos sobre la suplementación con melatonina en personas mayores con signos de envejecimiento cerebral y neurodegeneración, explican los investigadores. "Son necesarios ensayos clínicos de alta calidad para una investigación integral y para una evaluación del efecto de la melatonina suplementada en diferentes dosis y formulaciones para diseñar el tratamiento eficaz óptimo para el retraso de la neurodegeneración”, desarrollan.
Cómo mejorar la producción de melatonina
No es conveniente tomar melatonina sin consejo médico. Pero cualquier persona puede cuidar su producción natural de melatonina aplicando una buena higiene del sueño y un estilo de vida adaptado a los ritmos biológicos.
Cenar alimentos ricos en proteínas puede facilitar la producción.
Despertarse temprano, hacer ejercicio por la mañana al aire libre y meditar, por ejemplo con una meditación matinal pensada para regular tus ritmos circadianos, ayuda a regular el funcionamiento de los relojes biológicos.
Procura reducir la intensidad de la luz artificial a la que te expones desde dos horas antes de dormir por lo menos. Por la tarde y la noche conviene una iluminación cálida.
Intenta que el dormitorio esté completamente a oscuras por la noche.
Fuente: https://www.cuerpomente.com/salud-natural/tratamientos/como-dormir-bien-ayuda-a-que-tu-cerebro-permanezca-buen-estado_13563
Salud Natural
Vitamina K: Propiedades y Beneficios
La vitamina K es una vitamina liposoluble. La filoquinona, forma natural de la vitamina K que se encuentra en la alfalfa y otros alimen ...
Leer más
Cómo mantener nuestro cerebro joven
Sobra decir que el cerebro es una parte vital de nuestro organismo ya que es “el centro de control” del cuerpo. Si nuestro ...
Leer más
Deficiencia de vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales son componentes indispensables en la alimentación del ser humano dado que en el cuerpo no se sinte ...
Leer más
Alimentos ricos en Magnesio para nuestra dieta
El magnesio es uno de los minerales esenciales para la salud, debido a las diferentes funciones que desempeña en el organismo. O ...
Leer más
Defensas arriba con la alimentación
Por todos es sabido (y si no debería serlo) que el 70% del sistema inmunitario de nuestro cuerpo se encuentra en el intestino. A ...
Leer más
¿Qué calcio es mejor para los huesos y las articulaciones?
El calcio es un mineral íntimamente ligado a la salud de los huesos, aunque sus beneficios en nuestro organismo van más a ...
Leer más
Fibromialgia: dolor de fibras musculares
Allá por 1976 la medicina oficial acuñó un nuevo término para una dolencia que algunos especialistas consid ...
Leer más
La Salud Intestinal
El colon es nuestro órgano de mayor tamaño y a la vez el mayor productor de toxinas del organismo. Por eso debemos saber ...
Leer más
Reflexología: Definición y sus Beneficios
La Reflexología es un tratamiento indoloro y sin necesidad de medicación, que puede prevenir y curar muchas enfermedades. ...
Leer más
Resveratrol: Beneficios para la Salud
La denominada «paradoja francesa» es un término generado en torno al año 1992, basado en datos epidemiol&oacu ...
Leer más
Higuera: gemoderivado de yemas frescas
El tronco de la higuera es corto, grueso y tortuoso, con una corteza lisa, grisácea; la madera, blanquecina y muy liviana y queb ...
Leer más
Recuperar el equilibrio de la flora intestinal
Masticar correctamente los alimentos ayudará a mejorar la digestión y a obtener un correcto equilibrio de la flora intest ...
Leer más
Dolor de media cabeza: ayudas naturales
En alguna ocasión, casi todas las personas han sufrido un dolor de media cabeza. La característica es que sólo due ...
Leer más
Remedios naturales para problemas gástricos
En la época de verano, cuando nos ponemos a dieta, en muchas ocasiones nos damos cuenta de que nuestro sistema digestivo no func ...
Leer más
Romero (Rosmarius officinalis) Información
De las virtudes del romero se puede escribir un libro entero (Font Quer 1962). El romero (Rosmarinus officinalis L.) tiene una merecida ...
Leer más
Esguinces: síntomas y remedios naturales
Casi todos hemos sufrido en algún momento una de esas dolorosas torceduras de tobillo que el médico denomina “esgui ...
Leer más
El Calcio en el Organismo Humano
El calcio es el mineral más abundante en nuestro organismo, el 98,9% del calcio que hay en nuestro cuerpo se encuentra en los hu ...
Leer más
Osteoporosis: cómo luchar contra la descalcificación
La osteoporosis significa huesos porosos y ha adquirido una importancia de grandes proporciones principalmente en las mujeres de los pa ...
Leer más
Desintoxicar y depurar el organismo
Después de las vacaciones y de las Navidades es cuando comenzamos a notar las consecuencias de no haber cuidado de nuestra diet ...
Leer más
Ayuda a limpiar tu hígado
El hígado constituye uno de los órganos más importantes que forman parte de nuestro cuerpo ya que es el encargado ...
Leer más
Intolerancia a los alimentos, ¿cómo la detectamos?
La intolerancia a los alimentos, se trata en muchas ocasiones, en las que una persona puede tener una serie de síntomas variados ...
Leer más
Plantas medicinales para huesos y articulaciones
En este artículo conoceremos los beneficios que nos ofrecen de las plantas medicinales para huesos y articulaciones. Hemos reali ...
Leer más
Castaño de Indias: Enemigo de las varices
Las semillas del castaño de Indias son beneficios para nuestra salud y eficaces para tratar problemas venosos como las varices, ...
Leer más
Kéfir de Leche y Kéfir de Agua: Propiedades
El kéfir es una leche fermentada de reconocida fama por sus cualidades nutritivas. Este producto fue conocido en Occidente hace ...
Leer más
El ejercicio no sólo cambia tu cuerpo. Cambia tu mente, tu actitud, tu humor
Hacer actividad física genera beneficios no sólo estéticos, si no a nivel general. Rosario Puente Olivera indica c ...
Leer más
¿Qué es la Naturopatía y para qué sirve?
La Naturopatía es una disciplina que se engloba dentro de la Medicina o Terapia Natural. Es recomendable que la apliquemos con l ...
Leer más
Ecosistema intestinal y salud cerebral, intestinal y hepática
El término microbiota hace referencia a la comunidad de microorganismos vivos residentes en un nicho ecológico determinad ...
Leer más
Función cerebral: plantas medicinales, vitaminas y minerales
En la actualidad, hay una creciente demanda de otro tipo de recursos además de los fármacos de síntesis quí ...
Leer más
Drenaje y Depuración: Plantas Medicinales y sus Propiedades
A lo largo del tiempo, vamos acumulando toxinas en nuestro organismo, procedentes de la alimentación, de fármacos, y del ...
Leer más
Prebióticos
La ingesta de fibra alrededor del mundo es menos de la mitad de los niveles recomendados, por lo que fomentar un mayor consumo de fibra ...
Leer más