Errores a evitar en el gimnasio

Errores a evitar en el gimnasio

Errores a evitar en el gimnasio

No pidas consejo.
Si has elegido ejercitarse en la sala de pesas y eres nuevo en esta actividad, buscá al instructor y pide consejo sobre el tipo de entrenamiento que deseas seguir sin temor ni vergüenza, sólo le estás pidiendo a esa persona que haga su trabajo.

No Descuides la fase de calentamiento.
Consejo para evitar el dolor muscular o lesiones.
El mejor método para calentar es practicar cardio-fitness durante al menos 8/10 minutos, luego estirar, antes de pasar al entrenamiento real.

Estiramientos balísticos.
Uno de los errores más comunes que causan el estiramiento y, en ocasiones, el alargamiento de los ligamentos.
No "saltes" mientras estirás, más bien estirá el músculo en cuestión suavemente durante al menos 20-30 segundos.

No te Exijas demasiado.
Si te encuentrás al principio o no estas haciendo mucho ejercicio, hacete esta pregunta:

¿He establecido una meta demasiado alta?
Si no podés realizar una actividad durante más de 20 minutos, o hacer ejercicio por encima del 80% de tu ritmo cardíaco, necesitás revisar tu programa de entrenamiento.

Deshidratación.
¿Sabías que si hacés ejercicio durante un período de 45 a 60 minutos, incluso en un lugar acondicionado, perdés un litro a un litro y medio de líquidos?
Tanto a los hombres como a las mujeres se les recomienda beber de ocho a doce vasos de agua al día.

Técnica de levantamiento de pesas.
Si estás entrenando tus bíceps con 18 kg de peso y estás muy orgulloso/a de tu talento, cuando un instructor te sugiere que disminuya tus movimientos y controles tu respiración.

De repente los 18 Kg parecen demasiado pesados. ¿Por qué?

Porque estás explotando un momento de inercia y no tu fuerza.
Por lo tanto, debés disminuir la velocidad y seguir cuidadosamente los consejos del instructor.

Exagerar.
Has alcanzado tu meseta de entrenamiento y cuanto más aumentás la intensidad de tu ejercicio, más parece empeorar la situación.
¡Relajete!.
Cuanto más ejercicio hagas, más necesitarás descansar porque tu cuerpo necesita tiempo para recuperar energía.

Trabajo excesivo de algunos grupos musculares.
¿Siempre hacés los mismos tipos de ejercicios?
Si es así, estás en riesgo de lesionarse.

Falta de variedad en tu programa.
Como ya se mencionó, el físico puede obtener muchos beneficios de una actividad específica y constante.
Sin embargo, si tu objetivo principal es perder peso, no sólo debés variar la elección de los ejercicios, sino también la duración, la intensidad y la frecuencia.

Entrenamiento ocasional.
Es mejor entrenar de vez en cuando que no entrenar, pero ciertamente no obtendrá los beneficios que puede obtener de un programa de entrenamiento constante.

 

GIMNASIO EQUILIBRIO BARILOCHE - ACTIVIDAD FÍSICA y SALUD

Bicis, Heliptico, Cintas para correr, Simuladores de Remo, Sala de musculación, Sala de funcional y peso libre.

Actividades Outdoor.

Grupos de Entrenamiento.

Entrenamiento personalizado.

Acondicionamiento Pre-Ski.

Entrenamiento Running Diarios - Grupos Reducidos - Distintos Circuitos para cada Nivel.

Profesionales de Bariloche dedicados al deporte y turismo de montaña desde hace 20 años.

 

ACORDATE: Más Entreno = Más Disfruto

 

Horario de Atención:

Lunes a Viernes: 8:00 a 21:30

Sábado: 9:30 a 13:00

 

Estamos ubicados en Av. de los Pioneros 4962, Barrio Melipal, San Carlos de Bariloche.

Enfrente al Teleférico Cerro Otto.

¡Te esperamos!