Entrenamiento en el Gimnasio: comienza con 5 consejos básicos.

Entrenamiento en el Gimnasio: comienza con 5 consejos básicos.

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Es realmente un muy buen propósito porque el Entrenamiento es uno de los pilares de la Vida Saludable.

Si nunca has entrenado en el gimnasio, aquí hay algunos consejos simples que debes tener en cuenta para que tu camino sea lo más efectivo posible.

1. Definir metas y tiempos

Definí qué resultados esperás obtener a corto, mediano y largo plazo.

Estos resultados deben ser realistas y bien definidos para que tenga más motivación para perseguirlos, ya que deben están realmente a tu alcance.

Pensar que puedes llegar a ser "muy musculoso en un mes" es inútil y perjudicial.

 

2. Despídete de las “justificaciones”

¿Con qué frecuencia buscamos excusas para omitir el entrenamiento de gimnasio?

La justificación más frecuente es: "No tengo tiempo".

Y, sin embargo, para ver la televisión o mirar el celular, el tiempo siempre está ahí, ¿no es así?

 

Otra es: "¡Es inútil! Nunca lo haré "

El tiempo y la perseverancia son dos aliados fundamentales para tu vida porque te permiten dedicarte solo a lo que te hace sentir bien.

Es una cuestión de prioridades ... y la salud es una estupenda prioridad.

 

3. Date recompensas

Somos humanos, no robots.

Por esta razón, para mantenerte motivado, es normal que necesites pequeñas recompensas para premiarte por tus esfuerzos y sacrificios.

Lo importante es planificar estas recompensas para evitar ser abrumado por impulsos incontrolables.

Por ejemplo, puedes celebrar 2 semanas de compromiso constante en el gimnasio, así como una nutrición adecuada, con una buena pizza para compartir con amigos.

Entonces puedes continuar tu curso de entrenamiento aún más motivado.

Sin embargo, a la larga, te darás cuenta de que la verdadera gratificación no se deriva de estas pequeñas recompensas, sino de los resultados obtenidos y del sentimiento real de bienestar que solo una vida saludable puede brindarle.

 

4. Planifica tu entrenamiento

Una vez que ya te encuentras motivado, es hora de entrenar realmente.

Aumentar la masa muscular, perder peso, mejorar el rendimiento deportivo ... sea cual sea tu macro-objetivo, el programa de entrenamiento perfecto debe incluir ejercicios dirigidos a fortalecer la resistencia cardiopulmonar, otros, que actúen sobre la fuerza y ​​el tono de los músculos y otros para desarrollar la flexibilidad.

Es mejor evitar los ejercicios que actúan en múltiples áreas al mismo tiempo porque generalmente son menos efectivos.

Particularmente con respecto al entrenamiento muscular, es preferible actuar sobre un músculo a la vez.

Siempre para el fortalecimiento de la fuerza, debemos tener en cuenta que el programa de entrenamiento debe ser gradual.

La carga de pesas, por ejemplo, no debe ser ni demasiado fácil ni demasiado difícil de mantener.

 

Un entrenamiento básico debe consistir en 3 momentos principales:

20-30 minutos de trabajo aeróbico, como correr, bicicleta o caminar.

Ejercicios con pesas libres o máquinas.

Estiramiento.

5. Confía en un profesional

Especialmente si es la primera vez que te enfrentas en un gimnasio, es importante que puedas contar con un entrenador experto capaz de seguirte y prepararte una ficha adaptada a tu condición física y tus objetivos.

Un profesional también te podrá guiar entre los muchos y falsos mitos sobre la actividad física.

Por ejemplo, te dirá que para perder peso no es suficiente correr, pero te ayudará a crear un programa de entrenamiento en el que el entrenamiento con pesas juega un papel importante.

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