¿Cómo puedo prevenir el dolor después del entrenamiento?

¿Cómo puedo prevenir el dolor después del entrenamiento?

¿Cómo puedo prevenir el dolor después del entrenamiento?

A continuación encontrarás sugerencias para ayudarte a prevenir el dolor muscular después del entrenamiento (DOMS):

Progresa lentamente.
El método de prevención más importante es aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad del entrenamiento.

Cuando comienzás un nuevo entrenamiento, progresá gradualmente y aumentá tu tiempo e intensidad de entrenamiento con un crecimiento de no más del diez por ciento por semana.

Calentar cuidadosamente antes de la actividad.

Hidratarse progresivamente y completamente después del entrenamiento.

Estirar antes de comenzar el entrenamiento.

Pedí ayuda a tu instructor.

Nunca confies en "hágalo usted mismo": con la actividad física, especialmente en el gimnasio, es fácil lastimarse con un ejercicio, exagerar con pesas o hacer algo mal que puede dañar una articulación a largo plazo.

Confiá en un instructor experimentado y calificado.

Si eres un principiante y tenés recursos financieros, contratá a un entrenador personal y hablá con tu médico cuando tengas la intención de comenzar un entrenamiento muy intenso.

Tomar una recuperación activa después del entrenamiento

Evitar hacer cambios repentinos e importantes en el tipo de ejercicio que hace y la cantidad de tiempo de entrenamiento.

 

Para comprender mejor el tema, te sugiero que leas también: Dolor muscular el día después del entrenamiento: causas, tratamientos y prevención.

 

GIMNASIO EQUILIBRIO BARILOCHE - ACTIVIDAD FÍSICA y SALUD

Estamos ubicados en Av. de los Pioneros 4962, Barrio Melipal, San Carlos de Bariloche.
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Lunes a Viernes: 8:00 a 21:30
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